ปลัดหนุ่ม ‘รีวิวการลดไขมัน’ 15 วันเห็นผล กลายเป็นหนุ่มหุ่นฟิตเฟิร์ม

0
171

ชาวเน็ตฮือฮา เมื่อผู่ใช้งานเฟสบุค Nuttakorn Chumintarajak  ได้ออกมาเเชร์เทคนิคการลดไขมัน ภายในระยะเวลาเเค่ 15 วัน เรียกได้ว่านอกจากจะสุขภาพดีเเล้วเเถมได้หุ่นเเน่นๆกลับมาเเทนด้วย เจ้าตัวได้โพสต์ระบะเทคนิคดังกล่าวไว้ว่า

——————————

มาแล้วว !! สำหรับใครที่กำลังรอ รีวิวการลดไขมันเห็นผลใน 15 วัน ฉบับใช้จริง ทดลองจริง ตามโพสต์นี้ได้เลย


#เนื่องจากมีคนสนใจวิธีนี้เยอะผมจึงขอเพิ่มเนื้อหาบางอย่าง

เพื่อที่จะให้เข้าใจง่ายพราะฉะนั้นสิ่งที่อยากให้รู้ไว้กับรีวิวนี้คือ

-การลดไขมัน ไม่ใช่การลดน้ำหนัก

-การลดไขมันมีหลายสูตรไม่ตายตัว แต่วิธีนี้เป็นวิธีที่ผมทดลองใช้จริง แล้วได้ผลลัพท์ดีที่สุดสำหรับผม

-การลดไขมันแบบรวดเร็วมีมานาน บางคนใช้เวลา 1 อาทิตย์ 2 อาทิตย์ ไม่ใช่เรื่องแปลก ลองหาใน google , youtube ดู

-ลดไขมันต้องเน้นอาหาร 70% อีก 30% ออกกำลังกาย

-วิธีลดไขมันแบบรวดเร็วไม่ควรทำเกิน 3 สัปดาห์ต่อรอบ

-วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนเยอะ

-วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ

-วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงาน เรียน และไม่ค่อยมีเวลา

-ผมมีประสบการณ์ออกกำลังกายมาเกินกว่า 10 ปี

-เพื่อที่จะให้เข้าใจง่าย ผมจะไม่ลงรายละเอียดลึกใครที่สงสัยสามารถหาข้อมูลเพิ่มใน google ได้เอง

-ผมจะแยกสองส่วน คือสูตรลด กับ อาหารที่กินเข้าไป

-ผลลัพท์ที่เกิดขึ้น จะช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับมวลของร่างกาย และการออกกำลังกายของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน

Start `!!! วิธีที่ผมใช้ มีมานานมาก ส่วนมากจะนิยมในหมู่นายแบบที่ต้องการลดไขมันเพื่อถ่ายงาน อย่างเร่งด่วน ปกติจะทำกันไม่เกิน 3 อาทิตย์ และผมมีเวลาแค่ 15 วัน (สืบเนื่องจากโพสต์ที่แล้ว)ผมจึงเลือกผสมสูตร การลดไขมันดังนี้

#สูตร -Mini cut (ลดไขมันระยะสั้น) + if(Intermittent fasting)+ Clean food 100% + การออกกำลังกาย

**Mini cut คือการตัดไขมันเร่งด่วนในช่วงระยะเวลาสั้น วิธีการคือ คุณต้องรู้ว่าร่างกายคุณมีไขมันเท่าไหร่ อย่าง ไขมัน 1 กิโลมันเท่ากับพลังงาน 7000 (ลองนึกถึงมันหมูที่ตลาด 1 กิโล มันเยอะมาก) เพราะฉะนั้นถ้าคุณจะลดไขมัน 1 โลภายใน 1 อาทิตย์คุณต้องเผาพลาญให้ได้วันละ 1000 แคลลอรี่

**if (Intermittent fasting) คือการจัดระเบียบการกินอาหาร มีเวลาที่กิน และ ไม่กิน ปกติสูตรที่ได้ผลแล้วใช้กันคือ 16/8 คือ กินได้ภายใน 8 ชมอีก 16 ชมคุณต้องไม่กินอะไรแล้วนอกจากน้ำ

**Clean food 100% คือการกินอาหาร งดไขมัน งดน้ำตาล และไม่ปรุงเลย แต่ไม่งดแป้ง (เพราะหากคุณไปซื้ออาหารคลีน บางเจ้ายังมีการปรุงอยู่ )

**การออกกำลังกาย ผมเน้นหลักอยู่ 2 อย่างคือ ออกกำลังกายตอนท้องว่างเท่านั้น และเน้นคาร์ดิโอ

#Weekแรก ผมมีเป้าลดไขมัน 2 กิโลภายใน 2 อาทิตย์เพราะฉะนั้นผมจะต้องเผาผลาญไขมันให้ได้ 14000 แคลอรี่


ซึ่งในระหว่างนี้ผมจะต้องทำให้ แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายน้อยที่สุด คือ 1000-1500 แคลต่อวัน (ต่ำกว่านี้ไม่แนะนำ) เพื่อที่ร่างกายจะได้ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ให้ได้มากที่สุด

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่ต้องทำคือ #คุณต้องคุมอาหาร !!

อันดับแรกท่องไว้ งดน้ำตาล งดไขมัน แต่ห้ามงดแป้งนะครับ

***เทคนิคในการคุมอาหารของผมคือ …………….***

“คุณต้องทำอาหารกินเองเท่านั้น เพราะหากคุณไปซื้อร้านบางเจ้ายังมีการปรุงอยู่ แม้แต่อาหารคลีนก็ตาม”

“พยายามซื้อวัตถุดิบที่พร้อมปรุง กินง่าย อย่าซื้ออาหารสด เพราะคุณจะต้องมาเสียเวลาทำอาหารในแต่ละวัน สุดท้ายคุณจะขี้เกียจแล้วล้มเลิกไปเอง”

“ผมจะซื้อพวกของแช่แข็งเป็นหลัก ที่สามารถนำมาเวฟทานได้เลย เช่น ผักรวมแช่แข็ง ไก่แช่แข็ง ปลาดอลรี่แช่แข็ง ”

“อย่าได้คิดไปกินข้าวกับเพื่อนเด็ดขาด แม้ในใจคุณจะบอกว่าไม่กินหรอกแค่ไปส่ง รับรองแดกกแน่นอน”

“หิวไม่ไหวจริง คือ โปรตีนกับผักเท่านั้นที่กินได้”

“ห้ามงดแป้งเด็ดขาด แต่ให้จำกัดปริมาณและเปลี่ยนไปเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮวีตแทน”

“หลายคนพลาด กับคำว่า แก้วเดียว มื้อเดียว ไม่เป็นไรน่า”

“ใครมีแฟน อธิบายจุดประสงค์เราให้เข้าใจกันก่อน ไม่งั้นมีทะเลาะกันแน่นอน”

“สิ่งที่เป็นอุปสรรคที่สุดในการลดไขมันคือคำว่า “ค่อยเริ่มพรุ่งนี้”

** อาหารที่ผมทาน Week แรกคือพวก อกไก่ต้ม + อบ ข้าวกล้อง ผักแบ่งสัดส่วนต่อมื้อเป็น โปรตีน 60% ผัก 30% แป้ง 20% วันละ 2 มื้อ กลางวัน/เย็น ส่วนมื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น

Week ที่สอง ผมจะตัดแป้งทั้งหมดให้ได้ต่ำกว่า 10% อาหารที่ทาน คือ สุกกี้น้ำใส่ อกไก่ ผัก ไข่ และเต้าหู้ อย่างเดียว แบ่งเป็น 2 มื้อ กลางวัน เย็น ส่วนมื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กินแบบนี้ทุกมื้อเป็นเวลา 1 อาทิตย์ **

นอกจากอาหารที่กินแล้ว ผมต้องจัดเวลากินด้วยคือ ผมจะกินได้ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง เริ่มมื้อแรกคือ เที่ยงวัน ถึงบ่าย แล้วหยุดทาน จะมาทานอีกมื้อคือหลังออกกำลังกาย ตอนหนึ่งทุ่มแล้วหยุดทานอาหารเป็นเวลา 16 ชม. ทำแบบนี้สองอาทิตย์ (ตามสูตรif 16/8)

*** มาในส่วนของการออกกำลังกาย ผมจะออกกำลังกายตอนท้องว่างเท่านั้น นั่นคือผมจะทานอาหารก่อนออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดึงสารเคมี (fat utilization ) ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันออกมาให้ได้มากที่สุด ส่วนวิธีการออกกำลังจะแบบไหนแล้วแต่ความชอบแต่ละคน แต่ให้จำไว้ว่า เทคนิคในการลดไขมันวิธีนี้คือ “ไม่เล่นหนัก แต่ให้เล่นนาน ” สำหรับผมจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อน ตามด้วยการเดินชันบนลู่วิ่ง อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง (ทำแบบนี้สองอาทิตย์)

#การออกกำลังกายโดยวิธีนี้จะได้ผลลัพท์ที่ดีควรออกกำลังกายไม่น้อยกว่า90นาทีต่อวัน

** ช่วงเวลาออกกำลังกายนี่แหละคือ bonus time ไขมันจะลดเร็วไม่เร็วก็อยู่ที่ช่วงนี้แหละ**

อย่าลืมที่ผมบอกครับ วิธีนี้ควรทำไม่เกิน 3 อาทิตย์หลังจากนั้นคุณต้องปรับไปใช้วิธีการลดไขมันแบบอื่นแล้ว เพราะหลังจากนั้นร่ายกายคุณจะเริ่มปรับตัว เนื่องจาก สภาวะการเผาพลาญที่เปลี่ยนไป ทำให้อาจส่งผลให้เกิด ภาวะที่เรียกว่า yoyo effect ในอานาคตได้

** จำไว้ว่า อาหารสำคัญที่สุดครับ วันนั้นคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร แต่จะพลาดการคุมอาหารไม่ได้เด็ดขาด **

*** สิ่งสุดท้ายหากคุณลองใช้วิธีนี้แล้ว น้ำหนักตัวคุณอาจลงนิดเดียว อย่าเพิ่งท้อครับ เพราะ ผมบอกแล้วว่า วิธีนี้คือการ #ลดไขมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก (น้ำหนักตัวประกอบด้วย ไขมัน กล้ามเนื้อ และน้ำ แต่ที่เราจะลดคือน้ำหนักไขมันอย่างเดียว เพราะฉะนั้นอย่าไปกังวลเรื่องน้ำหนักตัว ให้สังเกตุจากความกระชับของร่างกายเราดู )***

สุดท้ายนี้การลดไขมันแบบรวดเร็ว เป็นเพียงอีกหนึ่งทางเลือกที่เน้นการใช้กลไกลตามธรรมชาติของร่างกาย ดีกว่าการรับประทานยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริมใดๆอย่างแน่นอน

เมื่อคุณรู้วิธีแบบนี้แล้ว ที่เหลือก็คือกำลังใจของคุณเท่านั้นครับ ที่จะพาไปถึงเป้าหมายได้ ผมเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ

#รีวิวลดไขมันภายใน15วัน
ที่มา :