อดอาหารกินวันละมื้อ สุขภาพดี สมองดี แก่ช้าลง แถมอายุยืนขึ้น

การอดทนเป็นคุณสมบัติพื้นฐานของการดำเนินชีวิต  เพื่อที่จะให้คนเรามีความเข็มเเข็ง สามารถปรับให้เข้ากับธรรมชาติสิ่งแวดล้อมและสังคมได้ อีกทั้งยังช่วยให้ผู้คนพัฒนาตนเองได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเพื่อความสำเร็จสูงสุดในชีวิต

 

มีคนเคยบอกไว้ว่า ยิ่งอด ยิ่งดี ทั้งนี้รวมไปถึงการอดอาหารด้วย การกินให้น้อยลง หรืออดจนกระทั่งหิว จนท้องร้องยิ่งดี การกินเหมือนพระเป็นสิ่งที่ดี เหลือเพียงมื้อเดียวและนี่คือคำแนะนำและแนวทางปฏิบัติที่ดี จากคุณหมอโยะชิโนะริ นะงุโมะที่ได้พิสูจน์ด้วยตัวของท่านเองแล้ว มีหลักการ 4 ข้อ ซึ่งสรุปจากการรีวิวหนังสือโดยคุณหนูดี วนิษา เรซ ดังต่อไปนี้

1. นอนให้ถูกสุขลักษณะ
เข้านอน แต่หัวค่ำและตื่น แต่หัวค่ำ เวลานามีทองคือ 4 ชั่วโมงตั้งเเต่ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 เป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนถูกหลั่งออกมา เป็นฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมกลับไปเป็นหนุ่ม ส่วนเด็ก ๆ มีผลในการทำให้ร่างกายสูงขึ้นเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและเติบโตขึ้นตามปกติ  ส่วนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 22.00 น. จากนั้นยึดหลักการนอนก่อนเที่ยงคืนตื่นก่อนสว่าง(ประมาณเที่ยงคืนถึง 5.30 น.) อย่าลืมปิดไฟก่อนเข้านอน เเละตื่นมายามเช้าเพื่ออาบแดดด้วย

2. ปล่อยให้ท้องร้อง 2 มื้อ ทานมื้อเดียว

การปล่อยให้ท้องร้อง หมายความว่าไม่มีอาหารอยู่ในท้อง ร่างกายของเรามีฮอร์โมนชื่อ Gralyn มันแจ้งสมองว่ามันหิว แต่เพราะไม่มีอาหาร สมองจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อสลายไขมันและสร้างน้ำตาล (ไกลโคเจน) ให้ได้ไปใช้งาน ท้องร้องเป็นเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง และยังมียีนเซอร์ทูอิน หรือ ยีนต่ออายุขัย ช่วยในการซ่อมแซมการสึกหรอบนร่างกาย

ซึ่งจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อเรารู้สึกหิวนอกจากนี้ยังมี adipeptins หรือฮอร์โมนมหัศจรรย์ ทำความสะอาดภายในหลอดเลือด เป็นเครื่องบ่งบอกถึงความอ่อนเยาว์ของหลอดเลือด จุดเด่นคือถ้าเราผอมลง มันจะยิ่งทำงานมากขึ้น

การรับประทานอาหารแบบปล่อยให้ท้องร้องคือ ให้ท้องร้องไป 2 มื้อ แล้วให้ทานมื้อเดียว อาหารหลักคืออาหารเย็น ประกอบด้วย ข้าว 1 กับข้าว 1 น้ำซุป 1 ขนาดจานหรือชามเด็ก กินให้อิ่มประมาณ 80% ไม่ใช่อิ่ม100% ในระหว่างวันถ้าหิวให้ดื่มเฉพาะน้ำหรือชาสมุนไพร หากไม่สามารถทำได้จริง ๆ สามารถกิน แครกเกอร์ หรือ ผลไม้ ให้เรามีสติในการรับทานอาหาร

 3. ออกกำลังกาย
การเดินเร็วคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ด้วยการยืดอก ยืดหลังให้ตรง ตามองไปข้างหน้า ห้ามก้มหน้ามองพื้น กำมือ งอข้อศอกเล็กน้อย แล้วเหวี่ยงแขนอย่างรวดเร็วเหยียดขาเหยียดตรงไปจนสุด

ถ้าอยู่บนรถบัสพยายามยืนให้มั่นคง ยืดหน้าอกของคุณขึ้น แต่ไม่เกร็งยกหน้าท้องยืนให้แน่นโดยยืดขา รักษาความสมดุลด้วยเท้าทั้งสองลองจินตนาการว่าคุณกำลังเล่นกระดานโต้เคลื่อน

การทำความสะอาดบ้านก็อาจถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย โดยเหยียดแขนตรงไปเเละอย่างอเเขน

4. คำนึงถึงทรัพยากรอาหารและสิ่งแวดล้อม

เลือกท านอาหารให้หมด กินให้ค รบทุกส่วน เช่น ทานปลาก็ให้เลือ กทานตัวเล็กเท่าฝ่ามือ ทาน ทุกส่วน ทานทั้งตัว ทานผักก็ทานทั้งใบทั้งราก ผลไม้ก็กินทั้ งเปลือก ไม่กินทิ้งกินขว้าง นอกจากไม่สิ้นเปลืองแล้ วยังไม่ส่งผล ต่อสิ่งแวดล้อม

สรุปเเล้วการกินน้อยลง ช่วยให้เราใช้ทรัพยากรที่รน้อยลง เเละจงท่องให้ขึ้นใจว่า ยิ่งอดยิ่งดี เพราะัมนไม่ได้ทำให้เราสุขภาพเเละสมองดีเท่านั้น มันยังทำให้เราประหยัดได้มากๆอีกด้วย

 

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook